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长沙抗疫一线：志愿者的温暖身影

在湖南长沙本轮新冠肺炎疫情防控工作中，除了奋战一线的医护人员，还有一群“红马甲”用点滴行动守护着社区与居民。他们穿梭于核酸采样点、物资配送点和封控楼栋之间，成为这座城市最温暖的底色。

在雨花区某封控小区，志愿者小陈每天要为十几栋楼的居民配送生活物资。他记录下每户的特殊需求：哪家有老人需要慢病药，哪家的孩子奶粉快用完了。“虽然穿着防护服爬楼很累，但听到居民一句‘谢谢’，就觉得一切都值得。”小陈的笔记本里写满了类似的备忘，也记下了邻里间的互助与感动。

芙蓉区的志愿者王阿姨则负责协助社区进行电话流调。她说，有些居民接到电话会紧张，自己会先聊几句家常，再温和地询问行程信息。“大家都是长沙人，互相体谅，工作就好做多了。”王阿姨和同伴们还自发组织了线上“唠嗑群”，为居家隔离的独居老人提供心理陪伴，缓解他们的孤独感。

特殊时期，如何做好心理调适

面对疫情带来的不确定性，无论是居家隔离的市民，还是连续奋战的志愿者，都可能出现焦虑、烦躁或无力感。长沙市心理援助热线近期的来电量有所增加，咨询师建议从以下几个方面进行自我调适：

1. 接纳情绪，允许自己“慢下来”

感到紧张或担忧是正常的应激反应，不必责备自己“不够坚强”。可以每天留出几分钟，通过深呼吸、冥想或简单的拉伸来平复心情。如果情绪难以自行消化，可拨打当地心理援助热线（如12320卫生热线）寻求专业支持。

2. 保持规律生活，建立“小目标”

居家期间尽量维持正常的作息：固定的起床、用餐、工作/学习和休息时间。每天给自己设定一两个容易完成的小任务，比如整理房间、读几页书、学一道新菜。完成后的成就感能有效对冲无力感。

3. 控制信息摄入，避免“替代性创伤”

持续浏览疫情负面信息容易引发焦虑。建议每天只在固定时段（如早晚各一次）从官方渠道获取信息，每次不超过30分钟。关掉不必要的推送通知，把注意力拉回眼前的生活。

4. 主动建立情感联结

与家人、朋友保持线上联系，哪怕只是简单的问候。对于独居者，可以加入社区互助群或兴趣小组，在安全边界内分享生活点滴。志愿者群体也可在轮班休息时组织线上茶话会，互相倾听和鼓励。

给志愿者与一线人员的自我关爱提示

• 合理轮换，不硬撑。 连续工作超过4小时应强制休息15-20分钟，补充水分和能量。
• 留意身体信号。 如果出现持续头痛、失眠、食欲下降或易怒，可能是过度疲劳的信号，应及时调整岗位或寻求同事支援。
• 建立“下班仪式”。 比如脱下防护服后淋浴、换一身干净衣服，通过仪式感帮助大脑切换到休息状态。
• 允许自己说“不”。 在力所能及的范围内提供帮助，不要因为拒绝额外任务而感到内疚。

一位参与过多次抗疫服务的志愿者在分享中写道：“我们不是超人，只是穿上红马甲的普通人。在照亮别人的同时，也要记得给自己留一盏灯。”这正是长沙抗疫一线无数志愿者最真实的写照——坚守、温暖，且懂得自我照顾。

疫情终会过去，但那些守望相助的瞬间与自我调适的智慧，将成为我们共同的心理财富。愿每一位长沙市民和一线工作者，都能在风雨中为自己撑起一把伞。

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